子どもの食事と心のつながり

2025年3月15日

こんなお悩みありませんか？

「最近、子どもがすぐにイライラする…」
「落ち着きがなく、集中できないみたい」
「朝から機嫌が悪くて、すぐにぐずる💦」

実は、これらの**「心の状態」**は、「食事の内容」と深く関係しているんです。

「食べ物は、子どもの身体だけでなく脳にも影響を与えます。」
例えば、こんな栄養素が心の状態に関係しています👇

✔ 血糖値の乱高下 → イライラ・キレやすさにつながる（朝食が菓子パンだけだと、午前中ずっと不安定に💦）
✔ 鉄不足 → 集中力の低下、ボーッとしやすい（特に小さい子は不足しがち！）
✔ 腸内環境の乱れ → 不安感や情緒不安定になりやすい（腸と脳はつながっている！）

お母さんがすぐに取り入れられる食事の工夫を紹介！

✅ 朝ごはんはタンパク質をしっかり！（卵、納豆、ヨーグルトなど）
✅ お菓子の代わりにナッツやレーズンを！（血糖値の急上昇を防ぐ）
✅ 鉄分を意識！（レバー、ひじき、小松菜＋ビタミンCと一緒に）

💡 ちょっとした工夫で、子どものイライラや落ち着きのなさが変わることも！

「実は、お母さんの食事も子どもに影響するんです😊」
お母さんが食事で心を整えることで、子どもにも良い影響が伝わります✨

🌸 まずはお母さんが意識できることから始めましょう！

👉 忙しくても「タンパク質＋脂質」を意識する！
朝食を抜いたり、パンやおにぎりだけだと血糖値が乱高下してイライラしやすくなります💦
✅ おすすめメニュー：
・卵＋チーズのトースト🥚🧀
・納豆＋お味噌汁＋ごはん🍚
・アーモンドヨーグルト＋ナッツ🥜

👉 コーヒーを飲みすぎると、交感神経が優位になり、イライラしやすくなることも💦
特に朝食を食べずにブラックコーヒーだけ飲むのはNG❌
✅ コーヒーの代わりに
・ルイボスティー（抗酸化作用も◎）
・麦茶（ノンカフェインでミネラル補給）
・白湯（胃腸が温まるとリラックス効果✨）

👉 砂糖が多いお菓子を食べると、血糖値が急上昇➡急降下してイライラの原因に💦
✅ おすすめおやつ
・ナッツ＆チーズ🧀🥜（満足感◎）
・ゆで卵🥚（手軽＆栄養バランス◎）
・ダークチョコレート🍫（カカオ70%以上ならOK！）

👉 マグネシウムは「リラックスのミネラル」✨ 不足するとイライラ・不安感が出やすくなります💦
✅ マグネシウムを含む食材
・アーモンド🥜
・海藻（わかめ、ひじき）🌿
・納豆・豆腐（大豆製品）

👉 ストレスが溜まると呼吸が浅くなり、交感神経が優位に💦
✅ 簡単なリラックス呼吸法（1分でOK！）

「お母さんの心と体の状態が安定すると、子どもにも良い影響が広がります✨」

まずは…
✔ 朝ごはんをしっかり食べる！
✔ コーヒーを飲みすぎない！
✔ おやつを見直す！
✔ マグネシウムを意識する！
✔ 深呼吸をする！

1つでもできそうなことから始めてみてくださいね😊💕

食事はすぐに変えられるもの。でも、食事だけで解決しない心のモヤモヤもありますよね💦

食事だけでなく、お母さんの気持ちの持ち方や、子どもへの声かけなども大切です。

もし『食事を気をつけてもなかなか変わらない』という場合は、カウンセリングで心の面から一緒に整えていきましょう😊

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