「子どもがすぐにイライラする…」
「些細なことで怒ってしまう自分に自己嫌悪…」
そんなお悩みをお持ちのお母さんへ。
発達障がいのあるお子さんは、感情のコントロールが難しいことがありますが、実は食事が影響している可能性があります。また、お母さん自身のイライラも、食生活を見直すことで改善できるかもしれません。
今回は、発達障がいの子どもとお母さんがイライラを減らすための食事習慣について、具体的な方法を紹介します。
イライラを引き起こす食べ物とは？
1. 砂糖たっぷりのお菓子やジュース
砂糖を多く含む食品は、一時的に気分を良くしますが、血糖値が急降下することで不安感やイライラを引き起こしやすくなります。
例:
- チョコレート、クッキー、菓子パン
- 炭酸飲料、フルーツジュース
対策: おやつは、ナッツやチーズ、ヨーグルトなど、たんぱく質と組み合わせるのがおすすめです。
2. カフェインのとりすぎ
カフェインは一時的に集中力を高めますが、交感神経を刺激するため、過剰摂取すると神経が過敏になり、イライラの原因になります。
例:
- コーヒー、紅茶、エナジードリンク
- チョコレート、ココア
対策: カフェインレスの飲み物（麦茶、ルイボスティーなど）に切り替えましょう。
3. インスタント食品・加工食品
カップラーメンやスナック菓子に含まれる食品添加物や酸化した油は、自律神経のバランスを崩し、ストレスを増やす要因になります。
例:
- カップ麺、スナック菓子
- ウインナー、ハム、レトルト食品
対策: 忙しい日でも「おにぎり＋味噌汁」などのシンプルな食事を心がけると◎。
発達障がいのお子さんとお母さんのイライラを減らす食習慣
1. 「まごわやさしい」食材を意識する
「まごわやさしい」は、栄養バランスの良い和食の基本です。
- ま（豆類）：納豆・豆腐・味噌
- ご（ごま）：ごま・ナッツ
- わ（わかめ）：海藻類（わかめ・昆布）
- や（野菜）：緑黄色野菜・根菜
- さ（魚）：青魚（サバ・イワシ）
- し（しいたけ）：きのこ類
- い（いも）：さつまいも・じゃがいも
これらの食材には、神経を安定させる栄養素が含まれています。
2. よく噛む習慣をつける
食事の際に「よく噛む」ことは、自律神経を整え、ストレスを軽減する効果があります。
対策:
- 玄米や根菜を取り入れて、自然と噛む回数を増やす
- スルメを噛むのもおすすめ
3. 腸内環境を整える
腸内環境が悪化すると、気分の落ち込みやイライラが増えやすくなります。発酵食品を積極的にとりましょう。
おすすめの発酵食品:
- 味噌汁、ぬか漬け、納豆
- ヨーグルト、キムチ
腸が整うと、セロトニン（幸せホルモン）が増え、気持ちが落ち着きます。
食事だけで解決しない場合は？発達障がいカウンセリングのすすめ
「食事を見直しても、子どものイライラや自分のストレスが改善しない…」
そんな場合は、食事だけでなく、心の奥にある思い込みやストレスの原因を見つけることが大切です。
カウンセリングでは、
- お子さんがイライラしやすい原因を探る
- お母さん自身のストレスや不安を軽減する
- より良い親子関係を築くための考え方を学ぶ
といったサポートが可能です。
カウンセリングでできること
☑ 子どもの感情コントロールをサポートする方法を学ぶ ☑ お母さん自身が落ち着いて子どもと向き合えるようになる
☑ 発達障がいの特性を理解し、前向きに子育てできるようになる
「イライラの根本原因を知りたい」「もっと穏やかに子どもと関わりたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ
✔ イライラを引き起こす食べ物は「砂糖」「カフェイン」「加工食品」
✔ 「まごわやさしい」を意識した食事で心を安定させる
✔ 「よく噛む」「発酵食品をとる」ことで、自律神経を整える
✔ 食事だけで改善しない場合は、発達障がいカウンセリングで心のケアを！
食事を見直しながら、カウンセリングを活用することで、お母さんとお子さんが心穏やかに過ごせるようになります。
お気軽にご相談くださいね🌿